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Prépa UTMB 2012 : Semaine n°10 :

Aucune courbature après la 6000D, donc c'est reparti pour une bonne semaine d'entraînement bien chargée:

Beaucoup d'endurance à vélo, des séances bien rythmées à pied, mais pas de sorties excédant 1h15 pour ne pas abuser des sorties longues. Un gros travail également de renforcement musculaire, avec beaucoup d'abdo, de dorsaux, de gainage et une bonne séance de corde à sauter-chaise! Et enfin un début de préparation plus logistique avec l'étude du parcours, de la musique à emmener,...

Lundi :

Vélo (2 séances).

+ renforcement musculaire.

Mardi :

Vélo

+ CAP: 2 x (12 x (30''-30'')).

+ renforcement musculaire

+ début de travail sur la playlist mp3 pour m'accompagner dans les moments difficiles de l'utmb.

Mercredi :

Vélo

+ CAP: 20 x (1'15''-45'') (environ 20km/h.)

+ renforcement musculaire.

Jeudi :

Vélo

+ CAP: 1h15 en terrain vallonné dont 45' à allure-seuil.

+ renforcement musculaire.

Vendredi :

Vélo

+ CAP: 1h05 en chemin de douanier (La Bernerie) dont 30' à allure-seuil.

+ renforcement musculaire

+ début du questionnement sur les chaussures à utiliser au cours de la course (lesquelles pour quelle partie de course,...)

Samedi :

Grosse journée type « triathlon »:

Vélo

+ CAP: 2 x 5 000m en 17'40'' (17km/h.) (récup': 4').

+ Natation (1,7 km)

(J'en avais fait moins ces derniers temps et j'ai retrouvé la piscine avec beaucoup de plaisir!... Musculairement, ça me permet de soulager des tensions, tout en bossant la respiration).

+ renforcement musculaire.


+début de potassage du parcours et d'extrapolation sur les temps intermédiaires (nécessaire pour ne pas trop s'aventurer dans l'inconnu, mais souvent vite remis en cause le jour de la course par la météo, les péripéties de course, la forme du moment,....)

Dimanche :

Vélo

+ renforcement musculaire

+ CAP: 10 x (2'30''-1') dans parcours de moto-cross!...ma petite montagne à moi!