raid-is-greg

Prépa UTMB 2012 : Semaine n°6 :

Lundi :

Vélo

+ CAP : 1h sur terrain vallonné, dont 45' d'allure course.

+ renforcement musculaire.

Mardi :

Vélo

+ CAP: Pyramide VMA

2 séries de:

Dist:	200 m	400 m	600 m	800 m	1000 m x 2	800 m	600 m	400 m	200 m
Tps moyen:	33''	1'14''	1'57''	2'34''	3'17''	2'34''	1'57''	1'14''	33''
Récup':	35''	45''	1'	1'15''	1'30''	1'15''	1'	45''	3'

+ Natation (2,7 km).

Mercredi :

Vélo

+ renforcement musculaire.

Jeudi :

Vélo

+ Natation (4km, même pas noyé!)

+ CAP: 3 x 10' au seuil.

Vendredi :

Vélo

+ CAP: 15 x (1'15''-45'' à 95%de VMA).

Samedi :

Vélo

Puis départ pour une semaine de vacances dans les Pyrénées, à Gèdre, près de Gavarnie.

Deux créneaux pour s'entraîner tout en essayant de préserver au maximum l'aspect familial du séjour: tôt le matin (sortie de 6h à 8h et retour pour petit dèj' collectif) ou, parfois, pendant la sieste de Lubin.

Pas de prise de tête avec des séances planifiées, fractionnées,...je monte vers les sommets en recherchant les chemins les plus escarpés, les plus naturels, les plus jolis possibles.

Dimanche :

Sortie en montagne,

1h07; 6,4 km, 670 m ± (soit 670 m de dénivelé positive et 670 m de dénivelé négative ).

Difficile entrée en matière en montagne... A chaque fois, c'est la même chose. J'adore vraiment ça, c'est magnifique, un sentiment de liberté et de départ pour l'aventure,......mais je suis pas bon...l'impression d'être trop lourd, le pied pas assez dynamique. Je souffre en montée et je suis crispé en descente...y'a du boulot!

Prépa UTMB 2012 : Semaine n°7 :

Lundi :

Sortie en montagne,

2h; 13,1km, 829 m ±

Mardi :

Sortie en montagne,

2h; 15,4km, 798 m ±

+ Deuxième sortie en montagne,

1h30; 11,2km, 312 m de dénivelé positive et 1088 m de dénivelé négative.

Ça va de mieux en mieux...

Mercredi :

Sortie en montagne,

2h; 13,4km, 819 m ±

Temps très froid, dans le brouillard et les herbes trempées, ...le chemin a disparu, je me perds...restons positif, je me dis qu'il faut aussi travailler les situations de galère que je rencontrerai forcément sur l'UTMB....et enfin une heureuse rencontre avec un troupeau de sept isards moins perdus que moi et plus agiles en montagne!

Jeudi :

Sortie en montagne,

2h; 15km, 782 m ±

+ Deuxième sortie en montagne,

1h06; 7,4km, 715 m ±

Je grimpe de plus en plus vite et suis mieux en descente.

Vendredi :

Sortie en montagne,

2h; 13,8km, 865 m ±

+ renforcement musculaire.

Samedi :

Sortie en montagne,

1h18; 7,6km, 695 m ±

Plus trop de force dans les jambes, très peu de rythme, mais je savoure paisiblement cette dernière escapade montagnarde!

Au total pour cette semaine: 15h de course en montagne, 6485 m de dénivelé positive, 7261 m de dénivelé négative...beaucoup de plaisir, l'impression d'avoir bien bossé...et pourtant en une semaine je n'ai même pas fait les 2/3 d'un UTMB en distance!

Dimanche :

Vélo

+ renforcement musculaire.