raid-is-greg

Encore une grosse semaine et le moment de lever le pied pour arriver tout frais sur la ligne de départ approche! Pas certain que ce soit la période la plus facile à gérer pour moi! En tout cas, voilà ce qu'a donné cette 11ème semaine:

Prépa UTMB 2012 : Semaine n°11 :

Lundi :

Vélo

+ renforcement musculaire (abdos-gainage-corde à sauter-chaise-lombaires)

+ CAP: 2heures dont 1h au seuil en terrain vallonné.

 

Mardi :

Vélo

+ renforcement musculaire

+ canöe !!!!! …oui, peu de rapport avec l'UTMB, mais ça change !

 

Mercredi :

Vélo

+ CAP: 10 x 600 m entre 1'54'' et1'57'', 1' de récup' entre chaque,

puis 6 km au seuil.

+ renforcement musculaire.

Jeudi:

Vélo

+ CAP: 2h dans chemin de douanier de Pornic (dont 20 km en 1h30).

+ renforcement musculaire.

+ passage à Endurance Shop pour faire le plein de produits énergétiques... il faut tout prévoir!

Vendredi :

Vélo

+ CAP: Séance « Montée impossible »,

2 x (10 x (30'' de montée)), 13 m de dénivelé pour 90m courus sur chaque effort,

récup' en descente sur 1'.

Moins difficile au niveau du souffle que la dernière fois, moins envie de vomir aussi, pour une distance équivalente.... mais peut-être un peu moins bien au niveau des jambes (ça sent la fin de prep'!)

+ renforcement musculaire (abdos-gainage-corde à sauter-chaise-lombaires)

Samedi :

Dernière sortie longue: 3h, avec le sac UTMB complet...

...et ça fait lourd!...avec tout ce qui est obligatoire comme matériel, je ne vois pas comment faire autrement que prendre un sac et un porte-bidon. C'est la solution pour laquelle j'avais opté lors de la Diagonale des Fous et je pense que je vais renouveler ce choix!

+ Vélo.

Dimanche :

Vélo

+ CAP: 5 x 2000 m en 6'56'' (17,3 km/h.), 1'30'' de récup' entre chaque.

Cette fois encore, très facile au niveau coeur-poumon, mais manque de force dans les jambes pour tenir un rythme plus élevé, comme je le faisais en début de prep'.

Pas d'inquiétude, c'est loin d'être illogique au regard du planning des dernières semaines. La période de repos pré-compèt' approche!

+ renforcement musculaire.